[...] cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic [...]
Siemanko. Jestem tu nowy to moj 1 post, i odrazu mam do was wielka prosbe. jestem poczatkujacym amatorem ktory chodzi na siłownie, cwicze troche z kolegami troche sam tzn. trening mam ulozony pod mase. A mam prosbe czy ktos by mogł mi ulozyc diete ? mam 178cm wzrostu i waze 64 kg, bardzo szybka przemiana materii. wstaje roznie i chodze do szkoly [...]
[...] tak z 5 serii, na drugi dzien mialem masakryczne zakwasy. Spinania czyli 2 stopy plasko na ziemi i tak jakbysmy napinali i pokazywali przod czwroroglowy uda Dzis mialem trening nog i mowie sprobuje jeszce raz tych spiec skoro nie moge robic przysiadow (wada kregoslupa) i zrobilem 7 serii takich spinan na maxa, az mroczki mi sie pojawialy ; ] [...]
jaki trening siłowy polecilibyście mi przy redukcji? nie chodzi mi o plan tylko rzeźbe,mase,siłe coś w tym stylu... 178 cm,79kg, klata 103cm,biceps 36cm,więcej wymiarów nie znam aha... mam 16 lat i codziennie razo pół godzinki biegania (jestem na HMB) z góry thx
Witam. Trenuję od wakacji 2009, mój trening polegał na redukowaniu tkanki tłuszczowej. Brałem Venoma+BCAA spaliłem wystarczająco dużo przez 9 miesięcy teraz chcę zrobić masę, i tu pytanie jakie suple? Radzili mi shock therapy+storm stosuję dietę ABS, codziennie 30min ciągłego skakania na skakance po tym A6W i do tego 3 razy w tygodniu chodzę na [...]
Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]
[...] doszedłem do 300 powtórzeń - efekty są ale zbudowałem tylko masę, a chciałbym mieć "kaloryfer" (poza tym monotonia już mnie męczyła). Przydałby się teraz jakiś urozmaicony trening i od razu mówię, że nie mam zamiaru wracać do A6W (wciąż pamiętam ból karku po ćwiczeniach). Co polecacie? Ps. czy bieganie może zastąpić dietę? Bo szczerze mówiąc, [...]
[...] na cyklu efekty są zadowalające z wagi 77.300 na 97 biceps z 33 na 38.5 jeśli będzie potrzeba powiem pełne wymiary z przed i w trakcie lecz to chyba małe ma znaczenie trening prowadzę 5 dni w tygodniu po 2 godziny do wykończenia mięśni pisze tutaj pierwszy raz ponieważ chce uzyskać profesjonalną Odpowiedz z której uzyskam wskazówki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano Panowie ! Właśnie mija rok i 6 mięsięcy odkąd przyszedłem pierwszy raz na siłownie . Wyglądam jak nic . Dlaczego ? Brak diety, zła regeneracja, trening ch**owy . Jednym słowem opierdzielanko . No , i czas to zmienić nie ? Zaczynamy masę do grudnia ! Mamy 2015 rok , trzeci wrzesień ! Jedno życie mamy , więc trzeba je wykorzystać w stu [...]
Tak wyglądam na chwilę obecną. Po długich dyskusjach doszedłem do wniosku iż trzeba masować. Ułożyłem dietę, trening i się tego trzymałem przez 2tyg. Po wejściu na wagę lekko się zdziwiłem, pokazywała ~4kg więcej. Jednak w moim mniemaniu był to głównie fat, którego chcę się pozbyć. Teraz mam ogromny dylemat co robić dalej, jeżeli będę masował to [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
[...] Jego Celem jest zgubienie zbędnych kg oraz wyrzeźbienie brzusia. Nie jest spaślakiem, po prostu trochę się zaniedbał ostatnio ;] Ja ćwiczę już pare miesięcy ale robię masę głównie i czasem siłę - nie wiem jak jego trening poprowadzić a chce mu pomóc. Możecie dać jakieś wskazówki, plany treningowe itp ? Możę jakiś suplemencik ? Z góry dzięki !
[...] - 75kg wzrost - 175cm, biceps - 37cm, klatka około 110cm, pas - 90cm. Rekordy życiowe na siłowni: klatka 130kg przy masie 73kg, nogi - 105kg, martwy , którego nie ćwicze 120kg. W ciągu 2 lat przytyłem 2 kilo, coś jest nie tak, bo chcę robić siłe i mase jednocześńie. Pomożcie jaki trening mam robić aby wygladać dobrze, bez odżywek i sterydów.
[...] na przeszkodzie stoi to ze pracuje na zmiany 1tydzien na 7.00, 2tydzien na 15.00, 3tydzien na 23.00 i tak w kolko(weekendy wolne) moze byscie mieli dla mnie jakis pomysl na trening,o ktorych godzinach mial bym dzwigac w danym tygodniu,kiedy robic sobie przerwy,mozna by bylo wykorzystac weekendy do normalnego treningu,bardzo prosze o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]
[...] HMB, ale eni wiem czy moge jednoocześnie do tego brać karnityne/....?? mam troche tłuszcze io chcem go splaić ale i jendoczesnie zwiększyć mase mięśniową i się wyrzexbić.... treningi na siłownie robie 3x w tygodniu.... czy mam brac karnityne?? jezlei tak to czy razem z hmb przed siłownia, czy może osobny trening [...]
[...] masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale myślę że ważę ok. 95kg, mam grube nogi, zawsze maiłem). Dodatkowo oprócz siłowni 3x w tyg, mam 1x trening muay-thai na którym się nie oszczędzam oraz w Soboty gram w piłkę. No i czy powinienem stosować jakieś suplementy? Myślałem o kreatynie ale boje się że spuchną mi [...]
Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora treningu, chodzi mi czy rano czy wieczorem wpływa na "przyswajanie" organizmu ? Czy radzilibyście zmienić tutaj częstotliwość czy pory treningów ? Również chciałbym kupić [...]
Witam Mam pytanie czy moge jesc 160 g białka gdy chce zbudować mase mięśniową Waga 66 Wzrost 178 Wiek14 Trening 2xmma 2xsilownia czasami tez biegam i raz w tygodniu wychodze na rower /SFD/2018/4/26/99ac447c1e60450683c3425a179d32d1.jpg Zmieniony przez - Dobrychłopak w dniu 2018-04-26 21:38:28 Zmieniony przez - Dobrychłopak w dniu 2018-04-26 [...]